Lief zijn voor jezelf

Tijdens een zware terugval kun je je enorm ellendig voelen. De verleiding is groot om te piekeren, je zorgen te maken of je af te vragen wat je verkeerd hebt gedaan of hebt nagelaten. Dit is níet het moment om je daarmee bezig te houden. Zodra je je wat beter voelt kun je terugkijken en een eventuele aanleiding zoeken. Als die er al is. 
Op dit moment is het belangrijkste dat je goed voor jezelf zorgt. Bij een ernstig ongeluk worden ook eerst de gewonden verzorgd en in veiligheid gebracht. Pas daarna doet de politie onderzoek naar de oorzaak.

Wees lief voor jezelf. Sla je armen om je heen. Doe dingen die je een fijne lichamelijke sensatie geven. 
Neem een warm bad. 
Smeer jezelf in met een lekkere body butter, met aandacht.
Ga naar de sauna.
Maak een strandwandeling.
Kruip op de bank met een dekentje, een kop thee en een zak drop of een stuk chocola.
Bel je moeder of je beste vriend en vertel hoe rot je je voelt.
Doe een middagdutje.
Huil.
Lach. Kijk leuke sketches of filmpjes (bijvoorbeeld deze), doe een lachmeditatie.
Neem een boksbal of een stevig kussen, en sla, schop, stomp je frustratie eruit.

Zorg dat je een lijst hebt met dingen die voor jou werken. Maak deze lijst zodra je je wat beter voelt.

Pijn

Hoe goed je ook met je ziekte omgaat. soms is de pijn ondraaglijk. Je wil nú verlichting.
Doe een ademhalingsoefening. Haal rustig en diep adem. Houd je adem even vast en adem dan met een zucht stevig uit tot je helemaal leeg bent. Laat met je uitademing de spanning, pijn, stress wegstromen. Herhaal een aantal keer.

Doe een visualisatie in het lichaam. Binnenkort vind je hier een video.

Visualiseer de pijn. Hoe ziet de pijn eruit, welke kleuren heeft die, welk geluid maakt het, hoe voelt het? 

Mediteer naar de pijn. Als je wat vaker mediteert kun je dit proberen. Ga met aandacht naar de pijn, observeer hem.

Zoek afleiding. 
Neem een pijnstiller. Natuurlijk, het is goed om te horen wat de pijn je wil zeggen. Maar heftige pijn die je uitput en frustreert levert je niks op. Een pijnstiller kan net de scherpe randje van de pijn halen. en hem hanteerbaar maken.

LET OP: Is de pijn anders dan je kent, echt ondraaglijk of houdt hij aan? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.

Angst

Zeker op slechte momenten kan de angst (weer) toeslaan. Zou dit een blijvende verslechtering zijn? 
Troost het angstige kind in je.
Praat met iemand die je vertrouwt.
Knuffel iemand, of een dier.
Doe een ademhalingsoefening.
Herhaal hardop een mantra, bijvoorbeeld “Ik ben veilig”.
Visualiseer je veilige plek.
Visualisatie naar de angst. Als je vaker hebt gemediteerd/gevisualiseerd kan deze oefening helpen. Je hebt angst, je bént het niet.

Vermoeidheid

Vermoeidheid kan invaliderend zijn, en is misschien wel het lastigste om mee te dealen. 
Neem rust. Het lijkt een open deur. Laat vallen waarmee je bezig bent. Kruip op de bank met een kop thee (door iemand anders gezet) of ga slapen.
Visualiseer: hoe ziet jouw vermoeidheid eruit?
Doe een rustige yoga-oefening: de dangling pose, child pose, of een oefening uit de polyvagaaltheorie.
Gooi de spanning eruit: huil, praat, of maak een krastekening.
Doe niets. Alweer zo’n open deur. Maar wat ís eigenlijk niets doen?

Verdriet

Een terugslag brengt bijna onvermijdelijk verdriet met zich mee.
Realiseer je dat je in een niet-eindigend rouwproces zit. Elke terugval activeert dat proces weer.
Troost het verdrietige kind in je.
Praat met vrienden.
Plan verdriet-tijd in waarin je je helemaal laat gaan. Zet de timer op een kwartier of een halfuur.  Als de tijd om is beloof je jezelf morgen weer tijd te nemen voor je verdriet. (